Kaj počne vitimin d?

Vitamin D pomaga uravnavati količino kalcija in fosfata v telesu. Ta hranila so potrebna za ohranjanje zdravih kosti, zob in mišic. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči deformacije kosti, kot je rahitis pri otrocih, in bolečine v kosteh, ki jih povzroča stanje, imenovano osteomalacija, pri odraslih.

1. Kaj se zgodi, če je vitamina D premalo?
2. Ali zaradi vitamina D pridobivate na teži?
3. Ali vam vitamin D daje energijo?
4. Ali je treba vitamin D jemati vsak dan?
5. Ali vitamin D vpliva na lase?
6. Ali vitamin D vpliva na spanje?
7. Ali je bolje jemati vitamin D vsak dan ali enkrat na teden?
8. Ali vitamin D pomaga zmanjšati trebušno maščobo?
9. Ali vitamin D pomaga pri rasti las?
10. Ali lahko pomanjkanje vitamina D povzroči tesnobo?
11. Ali vas vitamin D manj utrudi?
12. Ali vitamin D pomaga pri anksioznosti?
13. Ali vitamin D pomaga pri utrujenosti?
14. Koliko vitamina D potrebuje ženska?
15. Koliko vitamina D je preveč?

Kaj se zgodi, če je vitamina D premalo?

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči izgubo kostne gostote, kar lahko prispeva k osteoporozi in zlomom (zlomljenih kosti). Hudo pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi druge bolezni. Pri otrocih lahko povzroči rahitis. Rahitis je redka bolezen, zaradi katere kosti postanejo mehke in upognjene.

Ali zaradi vitamina D pridobivate na teži?

Pomanjkanje vitamina D verjetno ne bo povzročilo povečanja telesne mase. Lahko pa povzroči druge zdravstvene težave ali neprijetne simptome, ki se jim je vredno izogniti. Ustrezno raven vitamina D lahko vzdržujete s kombinacijo omejene izpostavljenosti soncu, prehrane, bogate z vitaminom D, in jemanja dodatkov vitamina D.

Ali vam vitamin D daje energijo?

Vitamin D ohranja močan vaš imunski sistem in lahko pomaga uravnavati raven inzulina. Ohranja vašo raven energije in izboljša tudi vaše razpoloženje.

Ali je treba vitamin D jemati vsak dan?

Klinika Mayo priporoča, da odrasli dobijo vsaj RDA 600 ie. Vendar pa je 1.000 do 2.000 ie vitamina D na dan iz dodatka na splošno varno, bi moralo pomagati ljudem doseči ustrezno raven vitamina D v krvi in ​​ima lahko dodatne koristi za zdravje.

Ali vitamin D vpliva na lase?

Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina D v telesu povzroči izpadanje las. Ena vloga vitamina D je spodbujanje novih in starih lasnih mešičkov. Ko v vašem sistemu ni dovolj vitamina D, se lahko rast novih las ustavi.

Ali vitamin D vpliva na spanje?

Raziskave povezujejo raven vitamina D s kakovostjo spanca. Pravzaprav več študij povezuje nizke ravni vitamina D v vaši krvi z večjim tveganjem za motnje spanja, slabšo kakovost spanja in zmanjšano trajanje spanja (9, 10, 11).

Ali je bolje jemati vitamin D vsak dan ali enkrat na teden?

Dnevni vitamin D je bil učinkovitejši od tedenskega, mesečno dajanje pa najmanj učinkovito.

Ali vitamin D pomaga zmanjšati trebušno maščobo?

Koristi sončnega vitamina niso skrivnost. Poleg izboljšanja razpoloženja in spodbujanja absorpcije kalcija so nedavne študije pokazale, da lahko vitamin D pomaga tudi pri izgubi teže. Za ljudi z odvečno maščobo na trebuhu je lahko koristen dodatek vitamina D.

Ali vitamin D pomaga pri rasti las?

Vitamin D spodbuja rast lasnih mešičkov in tako, ko telo nima dovolj, lahko prizadenejo lase. Pomanjkanje vitamina D je lahko povezano tudi z alopecijo areato, avtoimunskim stanjem, ki povzroča neenakomerno izpadanje las.

Ali lahko pomanjkanje vitamina D povzroči tesnobo?

Nizke ravni vitamina D so povezane s shizofrenijo, depresijo in anksioznostjo v splošni populaciji.

Ali vas vitamin D manj utrudi?

Zanimivo je, da je več študij ugotovilo tudi, da bi dodajanje vitamina D lahko zmanjšalo resnost utrujenosti pri ljudeh s pomanjkanjem (15, 16).

Ali vitamin D pomaga pri anksioznosti?

Študija pregleda iz leta 2015 poroča, da so imeli ljudje s simptomi anksioznosti ali depresije v telesu nižje ravni kalcidiola, stranskega produkta razgradnje vitamina D. Študija iz leta 2017 je pokazala, da jemanje dodatkov vitamina D izboljša tako depresijo kot anksioznost pri ženskah s sladkorno boleznijo tipa 2.

Ali vitamin D pomaga pri utrujenosti?

Nizke ravni vitamina D so bile povezane z utrujenostjo pri bolnikih z rakom. Normalizacija ravni vitamina D izboljša njihovo utrujenost.

Koliko vitamina D potrebuje ženska?

O: Zgornja dopustna meja je 4000 mednarodnih enot (IU) na dan, priporočena količina za ženske od 14 do 70 let pa je 600 ie na dan. Ženske, stare 71 let in več, bi si morale prizadevati za 800 ie na dan.

Koliko vitamina D je preveč?

Trenutna dnevna priporočena količina vitamina D je 600 ie na dan za odrasle, mlajše od 70 let, in 800 ie za starejše odrasle. Do 4.000 ie na dan se na splošno šteje za varno zgornjo mejo, vendar ni dokazano, da bi odmerki do 10.000 ie/dan povzročili toksičnost.