Ali bi morali med plavalno gala jesti sladkarije?

Hrana z visoko vsebnostjo maščob in preprostim sladkorjem vam ne bo pomagala pri tekmovanju. Namesto tega znova poiščite zapletene ogljikove hidrate. Če ne morete prebadati nič trdnega, poskusite s športnimi napitki, aromatiziranim mlekom ali razredčenim sokom, ki vam bodo pomagali obnoviti zaloge energije in pripomogli k okrevanju bolečih mišic.

1. Katera hrana vam omogoča hitrejše plavanje?
2. Ali je sladkor slab za plavalce?
3. Ali bi morali plavalci jesti pico?
4. Kaj jedo profesionalni plavalci?
5. Ali je pokovka dobra za plavalce?
6. Zakaj plavalci sami sebe klofutajo?
7. Ali je v redu plavati na prazen želodec?
8. Koliko kalorij plavalec porabi?

Katera hrana vam omogoča hitrejše plavanje?

Primeri: jabolka, banane, rozine, močne ploščice in preste. Po plavanju/tekmovanju: Beljakovine so bistvene za pravilno okrevanje mišic in jih je treba kombinirati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami ter različnimi vitamini in minerali.

Ali je sladkor slab za plavalce?

Preprost vnos sladkorja je slaba prehrana za plavalce iz več razlogov. Prvič, sladkor upočasni čas potovanja hrane skozi prebavila. To je ključnega pomena za plavalce, ki svoje obroke razporedijo na plavalne treninge in srečanja.

Ali bi morali plavalci jesti pico?

Polnozrnate testenine s piščancem ali polnozrnata pica z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavo sta dve odlični možnosti. * Plavalci se morajo izogibati izbiri beljakovin z visoko vsebnostjo maščob, kot so feferoni, slanina in sir iz polnomastnega mleka. Biti dobro hidrirani med tekmovanjem je ključnega pomena, vendar se večina plavalcev spopada s porabo vode.

Kaj jedo profesionalni plavalci?

Nekateri dobri viri ogljikovih hidratov so riž, žita, testenine, krompir, fižol, grah in leča. Drugo polovico obroka plavalca naj sestavljajo beljakovine, zdrave maščobe (oljčno olje, oreščki, avokado in semena), zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice, vitamini in minerali.

Ali je pokovka dobra za plavalce?

Da bi ohranili raven energije čez dan, naj plavalci prigriznejo pokovke z nizko vsebnostjo maščob v mikrovalovni pečici, posute s parmezanom, mešanico brez sladkarij ali sendvič z arašidovim maslom na polnozrnatem kruhu. Pistacije so odlična možnost za oreščke, saj imajo manj maščob kot drugi oreščki.

Zakaj plavalci sami sebe klofutajo?

Matt Barbini, direktor izvajanja ameriškega plavanja, je nedavno za Today pojasnil te rituale pred dirko in dejal, da nekateri plavalci in trenerji verjamejo, da udarjanje po telesu pomaga povečati pretok krvi v njihove mišice. "Torej boste videli ljudi, kako gredo gor in dol po rokah in po prsih," je dejal.

Ali je v redu plavati na prazen želodec?

Še enkrat – nihče ne pravi, da bi morali plavati samo na prazen želodec. Daleč od tega. Vendar se morate resnično vzdržati plavanja takoj, ko jeste. Če tega ne storite, tvegate nastanek resnih krčev, zaradi česar je vaša izkušnja v vodi precej nevarna.

Koliko kalorij plavalec porabi?

Povprečna poraba kalorij: približno 250 kalorij za 30 minut plavanja. Če vadite naravnost v vodi, vam lahko pomaga podaljšati hrbtenico, tako da boste videti višji in manj pogrbljeni.