Kako tečeš res hitro, ne da bi delal?

1. Ali vas počasnejši tek naredi hitreje?
2. Kako dihate med tekom?
3. Kako hitri naj bodo moji lahki teki?
4. Ali je bolje teči hitreje ali dlje?
5. Kaj je pravilo 80/20 pri teku?
6. Zakaj tečem tako počasi?

Ali vas počasnejši tek naredi hitreje?

Dobesedno izboljšujete sposobnost svojega telesa za proizvodnjo energije ter izboljšujete hitrost in učinkovitost dovajanja krvi do delujočih mišic. S počasnejšim tekom torej gradite temelje za hitrejši in daljši tek.

Kako dihate med tekom?

Najboljši način za dihanje med tekom je vdih in izdih s kombiniranim nosom in usti. Dihanje skozi usta in nos bo poskrbelo, da bo vaše dihanje enakomerno in bo vključeno diafragmo za največji vnos kisika. Omogoča tudi hitro izločanje ogljikovega dioksida.

Kako hitri naj bodo moji lahki teki?

Kaj je bistvo? Vaš optimalen lahek tempo teka za aerobni razvoj je med 55 in 75 % vašega 5k tempa, pri čemer je povprečni tempo približno 65 %. Tek hitreje kot 75 % vašega 5k tempa na dolgi tek ne zagotavlja veliko dodatne fiziološke koristi.

Ali je bolje teči hitreje ali dlje?

Kot je bilo omenjeno zgoraj, hitrejši tek pomaga graditi mišice in ima dodatno prednost, da si vzamete manj časa za dokončanje vadbe. ... Po drugi strani pa je tek na daljše razdalje dober za vzdržljivost in vam omogoča, da v eni vadbi porabite veliko kalorij.

Kaj je pravilo 80/20 pri teku?

Preprosto povedano, pravilo 80/20 tekaškega treninga pravi, da je treba 80 % vašega tedenskega časa treninga opraviti na ravni lahkega napora, 20 % pa je sestavljeno iz težjega teka.

Zakaj tečem tako počasi?

Pogosti razlogi, zakaj tečete počasi

Ne dobi dovolj kakovostnega spanca. Doživljanje preveč stresa. Ne zaužijte dovolj kalorij. Nizke ravni železa.