Kako prideš do velikih tod?

Vaje in strategije za večjo, trdnejšo zadnjico

1. Glute most.
2. Skakalni počepi.
3. Pohodni izpad.
4. Mrtvo dviganje ene noge.
5. Preklopna školjka.
6. Pasast stranski korak.
7. Osel brca.
8. Trening z utežmi.

1. Kaj ti daje veliko zadrego?

Kaj ti daje veliko zadrego?

Hrana lahko poveča vašo zadnjico s povečanjem maščobe in puste mišične mase. Vaša zadnjica je sestavljena iz zadnjičnih mišic (gluteus maximus, gluteus minimus in gluteus medius) in maščobne plasti. ... Živila, bogata z beljakovinami, pripomorejo k povečanju puste mišične mase, visokokalorična hrana pa prispeva k dodajanju maščobne plasti.