Lahko teče eno uro po rojstvu?

1. Koliko časa po porodu lahko tečem?
2. Kaj se zgodi, če tečete po rojstvu?
3. Kaj se lahko zgodi, če telovadite prezgodaj po porodu?
4. Kako kmalu po porodu lahko telovadim?
5. Ali lahko začnem teči 2 tedna po porodu?
6. Kakšne so dobre vaje po porodu?
7. Ali lahko tek po porodu povzroči prolaps?
8. Lahko vadba poslabša poporodno krvavitev?
9. Ali lahko grem na sprehod 1 teden po porodu?
10. Koliko teže izgubite ob porodu?
11. Kako naj preneham lulati, ko tečem po otroku?
12. Ali lahko vodite dojenje?

Koliko časa po porodu lahko tečem?

Večina pacientk mora počakati vsaj 12 tednov po porodu, da nadaljuje s tekom ali dvigovanjem uteži. Kardio vadba in trening z utežmi sta dva odlična načina za ženske, da razbistrijo svoje misli in zgradijo močna in zdrava telesa.

Kaj se zgodi, če tečete po rojstvu?

0-12 tednov:

Prvič, pomembno si je zapomniti, da ženske po porodu potrebujejo dovolj časa za ozdravitev in ponovno pridobitev moči, zlasti v mišicah trebuha in medeničnega dna po nosečnosti in porodu. Priporočljivo je, da se ne vrnete k teku vsaj pred 12-tedensko fazo.

Kaj se lahko zgodi, če telovadite prezgodaj po porodu?

"Strukturne in hormonske spremembe, ki se zgodijo med nosečnostjo, ne izginejo takoj po porodu, pretiravanje po nosečnosti pa lahko povzroči uhajanje urina ali blata, nelagodje v medenici, bolečine v sklepih in celo poškodbe."

Kako kmalu po porodu lahko telovadim?

Če ste imeli preprost porod, lahko začnete z nežnimi vajami takoj, ko začutite. To lahko vključuje hojo, nežno raztezanje, vaje za medenično dno in trebuh. Običajno je dobro počakati do 6-tedenskega poporodnega pregleda, preden začnete s kakršno koli močno vadbo, kot je aerobika ali tek.

Ali lahko začnem teči 2 tedna po porodu?

»Lahek tek je smiseln po 2–4 tednih, vendar [se] morate najprej posvetovati s [svojim] zdravnikom. Če [ste imeli] carski rez, [bi morali] jemati počasneje. [Lahko] začnete s hojo in delate [navzgor]; nič težkega, dolgotrajnega ali napornega, ne da bi se prej posvetovali s [vašim] zdravnikom.”

Kakšne so dobre vaje po porodu?

Vaje, kot so hoja, plavanje, vodna aerobika in joga, so dobre možnosti za vadbo po porodu. Za tiste, ki šele začenjajo, so pogosto najboljše aerobne aktivnosti z majhnim vplivom in raztezanje. Druge priporočene izbire z majhnim vplivom vključujejo sobno kolo, eliptični stroj in stroj za plezanje po stopnicah v telovadnici.

Ali lahko tek po porodu povzroči prolaps?

Tek, preden si tkiva medeničnega dna opomorejo, jih večkrat sili navzdol (prikazano desno), kar povečuje tveganje za resne težave z medeničnim dnom, vključno s prolapsom medeničnega organa, inkontinenco (mehurja in/ali črevesja) ali kronično bolečino v medeničnem predelu. V nadaljevanju preberite, da preverite svoje tveganje za prezgodaj po porodu.

Lahko vadba poslabša poporodno krvavitev?

Dober način, da ugotovite, ali delate preveč, je, če vaša krvavitev postane močnejša ali svetleje rdeča v nekaj urah po premikanju. Poporodna krvavitev po vadbi se ne sme preveč spremeniti. Če je tako, pretiravate. Prav tako morate prenehati z vadbo, če čutite bolečino.

Ali lahko grem na sprehod 1 teden po porodu?

Ta teden, če še niste in ste pripravljeni na to, bi morali imeti možnost nadaljevati z lahkim urnikom vadbe – pomislite na sprehode in raztezanje. Samo ne pozabite delati počasi in se zdaj izogibajte preizkušanju novih stvari. Podobno bi do zdaj že lahko brez večjih težav nadaljevali z vsakodnevnimi opravili po hiši.

Koliko teže izgubite ob porodu?

Večina žensk izgubi približno 13 kilogramov (5.9 kilogramov) med porodom, vključno s težo otroka, posteljico in plodovnico. V prvem tednu po porodu boste izgubili dodatno težo, ko boste izgubili zadrževanje tekočine - vendar maščoba, shranjena med nosečnostjo, ne bo izginila sama od sebe.

Kako naj preneham lulati, ko tečem po otroku?

Stisnite mišice medeničnega dna (kot da se preprečite lulati, ali Kegel) in jih poskusite zadržati 10 sekund, medtem ko ohranjate dih. Če ga ne morete zadržati zelo dolgo (in hkrati dihati), obstaja velika verjetnost, da so vaše mišice premalo aktivne.

Ali lahko vodite dojenje?

Vendar je varno, medtem ko še vedno dojite svojega novorojenčka? Najprej: novopečene matere naj počakajo vsaj tri do štiri mesece, preden začnejo teči, pravi. 'Tudi če ste imeli dober porod, morate svojemu telesu dati priložnost, da si opomore, preden začnete izvajati visoko intenzivno vadbo. '